文登信息港

查看: 229|回复: 0
收起左侧

[分享] 护好“五力”人不老

[复制链接]
网友
网友  发表于 2019-12-25 08:19:03 |阅读模式
  健康是全方位的,因此保健也要全面。老年人的保健从身体代谢到免疫功能,再到认知、胃肠功能,以及骨骼肌肉力量,缺一不可。保证五方面的能力都健康,才能真正提升老年人的整体状态。
  好脑力,身体状况的体现
  好脑力是思维、认知、心理、神经系统,以及内分泌功能健康的综合体现。人们无法阻止脑功能衰退,但可以延缓其衰老进程。学习一门新技能是维持脑力的重要方式,多参与社会交往,这被认为是预防阿尔茨海默症的主要方式之一。
  好体力,日常活动的支柱
  进入老年后,身体的肌肉量会以每年0.5%~1%的速度减少,肌肉力量由此减退。这些变化可直接导致老年人的日常生活障碍,比如跌倒风险增加,可行走距离变短,甚至无法从椅子上站起等。65岁以上人群每周做5次中等强度的有氧运动,每次30分钟;或每周3次高等强度的运动,每次20分钟;力量训练**每两周做一次。即使是每天锻炼10分钟,也能提供30%~50%的健康获益。
  吸收力,营养摄取的保障
  由于器官老化,老年人会出现不同程度的消化吸收功能下降。而牙齿脱落、吞咽困难等,还将进一步影响到老年人的营养摄入。老人吃东西需清淡,不能太咸、太硬、太辣、太油、太酸、太冷,**戒酒;每日三餐按时吃,同时在两餐间增加蔬果摄入作为补充,尽量少量多餐;保证喝足量的温白开水,利于润肠,促进肠道吸收,不饮浓茶。运动的作用是尽可能提高基础代谢率,进而提高消化吸收能力。口腔疾病会影响到食物摄入,建议至少保证每天刷牙两次,每年洗牙,有了牙病尽早就医,该补该镶别拖着。
  免疫力,阻隔外界的屏障
  免疫力也会随着年龄增长而降低,但好消息是,相比其他机能,免疫力下降得没那么快。大多数情况下,我们的免疫力在任何年龄段都可以保持其基本功能,阻止外来侵犯。免疫力主要由神经和内分泌系统维持,所以维护神经和内分泌健康,有利于免疫力的保持。具体而言,排在**位的是睡眠好,无论睡得太少或睡眠质量差都会削弱免疫系统,如果有入睡困难、打鼾等问题,**就医。多运动,坚持中等强度的运动可以在一定程度上提升免疫力。还要想方设法排解压力,因为压力会减慢免疫系统的反应速度。另外,不要忘记每年按时注射流感等疫苗。
  行动力,积极心态的反映
  行动力是一个人积极进取态度的重要体现,属于心理健康的一部分,对身体健康有促进作用。过大的压力不利于心理健康,但适当的压力则是提高行动力的有效方法。退休后还有追求的老人,特别是从事脑力工作的老人,家中更少出现摩擦,精神状态也更好。(曲玉亮)
(文登大众数字报)
回复

使用道具 举报

使用 高级模式(可批量传图、插入视频等)
您需要登录后才可以回帖 登录 | 免费注册

增值电信业务许可编号 鲁B2-20051088

鲁公网安备 37100402000297号

快速回复 返回顶部 返回列表