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[分享] 如何提高自己的记忆力

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网友
网友  发表于 2019-12-27 08:22:37 |阅读模式
  多多锻炼运动:有氧运动会促进神经元的生长,可以促进血液循环,改善大脑供氧,保证大脑氧气及其他营养物质对大脑的供给。
  多吃有助记忆的食物:牛奶、花生、鸡蛋。牛奶,乳制品富含蛋白质和维生素B是脑组织健康发展必不可少的。牛奶和酸奶也为大脑提供了优质的蛋白质和碳水化合物。
  长期补充卵磷脂可以减缓记忆力衰退的进程。花生等坚果富含卵磷脂,卵磷脂的充分供应将保证机体内有足够的胆碱与人体内的乙酰结合为“乙酰胆碱”,从而为大脑提供充分的信息传导物质,大脑能直接从血液中摄取卵磷脂及胆碱,并很快转化为乙酰胆碱。记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关,乙酰胆碱同样很丰富的还有鸡蛋。研究证实,每天吃两只鸡蛋就可以向身体供给足够的胆碱,起到提升记忆力的效果。
  养成记忆的好习惯:记忆过程和所有的生理过程一样,需要神经元接受刺激传递信息,而要让大脑从生理层面变得更好用,最有效的办法自然就是多用啦!对于大脑来说,重复性越多,记忆越深。
  下面是几种记忆训练的方法。1、及时复习和经常复习相结合。2、多种方式趣味记忆。充分调动感官机能,听觉记忆与视觉记忆结合;形象记忆与抽象记忆结合。3、联结联想法,简单来说就是多思考,学会将新旧事物联系在一起。            (朱育林)
(文登大众数字报)
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