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[提醒] 2月3日起,威海市教育局启动心理援助热线!

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网友
网友  发表于 2020-2-5 09:07:35 |阅读模式
为帮助广大师生及家长加强心理防护,积极应对新型冠状病毒感染的肺炎疫情,威海市教育局组建了专业的心理咨询团队,于2月3日开通全市教育系统免费心理援助热线,面向全市中小学幼儿园师生及家长提供与本次疫情相关的心理援助。

威海热线:
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本次服务按照志愿精神和心理咨询职业伦理规范,提供专业心理支持。中小学师生及家长同时可向本校专兼职心理健康教育教师咨询。

其他平台热线:

中国计生协会心理咨询服务热线:0571-85109955;
山东省精神卫生中心24小时心理援助热线:0531-88942284;
威海市24小时心理援助热线:0631-5960166。

山东高校心理健康热线:
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疫情应急状态下的心理应对

下面提供一些简便易行有效的操作方法,供同学们和家长参考。

一、情绪调节

1.接纳情绪

个体处于应激状态时,可能引起各种不同程度的情绪反应,如焦虑、愤怒、敌意和自怜等。产生这些负面情绪是正常的,适度的负面情绪有助于我们提高对疫情的警惕,因此我们不必刻意压抑这些负面情绪。同时,同学们要保持自我觉察,必须引起重视,对其进行调节。

2.学会发泄,给情绪一个宣泄通道

研究表明,宣泄压力带来的消极情绪体验,能够减缓这些事件对人的消极影响,从而增进人的身心健康。抑制人的消极情绪体验会降低人免疫系统的功能,使人变得更虚弱。

倾诉:尽管不能走亲访友和老师同学们见面,但这并不妨碍同学们通过微信、电话等手段交流彼此的想法和情绪,这是一个特殊时期,亲友间互相倾诉、表达共情,以获得鼓励和支持,对每个人来说都是一种积极的力量。

运动:尤其是有氧运动不仅能促进人的身体健康,提高人的免疫力,更能产生一系列心理效益,对于降低焦虑水平,改善情绪状态,减轻应激反应,消除疲劳都有重要作用。

听音乐:音乐可以抚慰心灵的创伤,改变人的心境。听轻松愉快的音乐,比如古典音乐、轻音乐等。

3.自我关怀

三件好事:写下三件今天发生的、让你平静或快乐的事。你可以把它们写在便利贴上,贴在床头、电脑旁边等显眼的位置。感到沮丧时,看看它们。

用对待好友的方式对待自己:首先,想象你的好友在你跟前,当他告诉你他很自责时,你会说些什么话来安慰他、支持他?然后,把这些话说给自己听。

二、身心放松法

1.腹式呼吸具体步骤:

①先找到一个舒服的姿势,坐着或躺着都行。

②通过鼻腔慢慢地将空气吸入肺的最底部,同时慢慢从1默数到5。在这个过程中,尽可能地把空气吸到身体的最深处。把手放到腹部,当你吸气的时候,会感到肚子慢慢地鼓起来。

③屏住呼吸,慢慢地从1默数到5。

④通过鼻子或嘴,缓缓地将气呼出,同时慢慢从1默数到5。如果这个过程需要更多时间,就多数几个数。

⑤确定气体完全呼出后,再正常呼吸两次。

⑥重复上述步骤,每次练习3-5分钟。

2.肌肉放松法具体步骤:

①手臂放松:伸出右手,握紧拳,使整个右前臂变得紧张、僵硬。伸出左手,握紧拳,使整个左前臂变得紧张、僵硬。双臂伸直,两手同时握紧拳,紧张手和臂部。

②头部放松:皱起前额肌肉、眉头、鼻子和脸颊(可咬紧牙关,使嘴角尽量向两边咧,鼓起两腮,似在极度痛苦状态下使劲一样)。

③躯干部位放松:耸起双肩,紧张肩部肌肉;挺起胸部,紧张胸部肌肉;拱起背部,紧张背部肌肉;屏住呼吸,紧张腹部肌肉。

④伸出右腿,右脚向前用力像在蹬一堵墙,使整个右腿变得紧张、僵硬;伸出左腿,左脚向前用力像在蹬一堵墙,使整个左腿变得紧张、僵硬。

⑤待上述肌肉持续紧张、僵硬几秒钟后,同时放松全身所有肌肉,体验全身放松的感受。

3.“蝴蝶拥抱”具体步骤:

①双手交叉放在胸前,中指尖放在对侧锁骨下方,指向锁骨的方向。你可以闭上眼睛,或者半闭上眼。

②将你的手想象成蝴蝶的翅膀,像蝴蝶扇动翅膀一样,缓慢地、有节奏地交替摆动你的手,比如先左手,后右手。

③缓慢地深呼吸,留意你的思绪和身体感受。在这一刻,你在想什么?你脑海中有什么样的景象?你听到了什么声音?闻到了什么样的气味?

③审视你的想法、感受,不去评判它们。把这些想法、感受看作天上飘过的云彩:一朵云彩来了又去了,我们只需静静地目送,不去评价它的好坏。

④重复6-8次“蝴蝶扇翅”。当你身体平静下来后停止。

来源:威海教育

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